보건·의료

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달걀·토마토, 같이 볶으면 '영양 폭발'

 단백질과 비타민이 풍부해 '완전식품'으로 불리는 달걀은 어떤 식재료와 곁들이느냐에 따라 몸에 흡수되는 영양 성분이 크게 달라진다. 단순히 배를 채우는 용도를 넘어 영양학적 시너지를 내기 위해서는 함께 먹는 음식의 성분을 꼼꼼히 따져볼 필요가 있다. 특히 버섯, 토마토, 시금치 등은 달걀의 부족한 부분을 채워주거나 핵심 성분의 흡수를 돕는 최고의 파트너로 꼽힌다.

 

달걀과 버섯의 만남은 뼈 건강을 지키는 강력한 조합이다. 버섯에 다량 함유된 비타민 D는 달걀 속 칼슘이 체내에 잘 흡수되도록 돕는 촉매제 역할을 한다. 달걀 자체에도 영양소가 많지만 버섯의 비타민 D와 결합했을 때 단백질 활용도가 더욱 높아지기 때문이다. 평소 골다공증 예방이나 근력 유지를 고민한다면 달걀 요리에 버섯을 듬뿍 넣는 것만으로도 훌륭한 보약이 될 수 있다.

 


노화 방지와 심혈관 건강을 생각한다면 토마토를 곁들이는 것이 현명하다. 토마토의 붉은색을 내는 항산화 성분인 라이코펜은 기름진 성분과 함께 먹을 때 흡수율이 급증하는데, 달걀 노른자의 지방 성분이 이 역할을 완벽히 수행한다. 열량이 낮아 다이어트에도 효과적인 토마토를 달걀과 함께 볶거나 구워 먹으면 염증 억제와 혈관 관리라는 두 마리 토끼를 동시에 잡을 수 있다.

 

시금치 역시 달걀과 찰떡궁합을 자랑하는 채소다. 시금치에 들어있는 루테인과 제아잔틴은 눈 건강을 보호하는 핵심 성분으로, 달걀과 함께 조리하면 체내 흡수가 훨씬 수월해진다. 또한 시금치의 철분과 엽산이 달걀의 양질의 단백질과 만나면 빈혈 예방 효과가 극대화된다. 오믈렛이나 스크램블에그에 시금치를 섞어 요리하는 방식은 영양학적으로 매우 완성도 높은 식단이다.

 


반면 달걀의 영양을 깎아먹는 잘못된 습관도 존재한다. 대표적인 것이 달걀 요리에 설탕을 과하게 넣는 것이다. 고온에서 달걀의 아미노산과 설탕이 반응하면 소중한 영양소가 파괴될 뿐만 아니라 혈당을 급격히 높여 비만을 유발할 수 있다. 맛을 위해 습관적으로 넣던 설탕이 오히려 달걀의 건강한 가치를 훼손하는 셈이므로 조리 시 주의가 필요하다.

 

식후 마시는 차 한 잔도 달걀과는 상극일 수 있다. 녹차나 홍차에 풍부한 타닌 성분은 달걀 단백질과 결합해 딱딱하게 굳으면서 소화를 방해하고 철분 흡수를 가로막는다. 타닌이 많은 감 역시 달걀과 함께 먹으면 복통이나 변비를 유발할 수 있어 피해야 한다. 달걀을 먹은 뒤 차를 마시고 싶다면 최소 1~2시간의 간격을 두어 영양소가 충분히 흡수될 시간을 확보하는 것이 바람직하다.

 

제주 명인과 요리하는 '제주미행' 개막

히 음식을 사 먹는 기존의 관광 패턴에서 벗어나, 여행객이 직접 시장에서 재료를 고르고 명인과 함께 요리하며 제주의 식문화를 깊이 있게 이해하도록 기획되었다. 18일 오전 제주소통협력센터에서 열린 기자설명회에서는 향토 음식 명인들과 유명 셰프들이 참석해 앞으로 펼쳐질 다채로운 프로그램의 세부 내용을 공개하며 미식 여행의 시작을 알렸다.이번 프로그램의 가장 큰 특징은 화려한 전문가 라인업이다. 제주도 지정 향토 음식 명인 1호인 김지순 명인을 필두로, 대중에게 널리 알려진 문동일 셰프와 변애생 대표, 김진경 셰프 등이 강사진으로 참여해 전문성을 높였다. 이들은 각 회차마다 제주의 계절감을 살린 식재료를 소개하고, 그 속에 담긴 제주의 역사와 삶의 지혜를 이야기로 풀어낼 예정이다. 전문가들의 노하우가 담긴 레시피를 직접 전수받을 수 있다는 점은 요리에 관심이 많은 관광객들에게 거부할 수 없는 매력 포인트로 작용하고 있다.첫 문을 여는 1회차 프로그램은 제주의 여름을 알리는 식재료인 '지슬(감자)'과 '각재기(전갱이)'를 주제로 진행된다. 김지순 명인은 제주의 척박한 땅에서 자라난 감자의 고소한 맛을 살린 지슬밥과 비린내가 적고 담백한 각재기국을 통해 제주의 소박하지만 깊은 맛을 전달할 계획이다. 참가자들은 동문시장에서 지역 화폐인 탐나는전을 사용해 직접 식재료를 구매하는 과정부터 참여하며, 지역 경제와 상생하는 착한 여행의 가치를 몸소 체험하게 된다.6월 한 달 동안은 '제주의 깊은 국물'이라는 테마 아래 고사리육개장과 톳밥, 돔베고기와 고기국수 등 제주를 대표하는 국물 요리 체험이 이어진다. 이어지는 7월에는 바다와 밭의 조화를 담은 찬거리를, 8월에는 제주의 발효 음식을 주제로 프로그램이 구성된다. 특히 9월에는 추석 명절을 맞아 수확의 기쁨을 나누는 절기 음식 체험이 준비되어 있으며, 10월에는 여럿이 함께 나누어 먹는 제주의 독특한 식문화인 '낭푼 밥상'을 끝으로 대단원의 막을 내린다.지역 마을과의 연계 프로그램도 주목할 만하다. 9월 초에는 세화마을 어촌계 해녀들과 함께 직접 바다에 들어가 해산물을 수확하고 즉석에서 시식하는 현장 밀착형 체험이 마련되어 있다. 이는 단순한 요리 교실을 넘어 제주의 자연과 사람이 어우러지는 생생한 경험을 제공함으로써 체류형 관광의 새로운 모델을 제시할 것으로 기대된다. 제주도관광협회는 이러한 콘텐츠가 국내외 관광객들에게 제주만의 독보적인 미식 자원을 각인시키는 계기가 될 것이라고 강조했다.제주도는 이번 프로그램을 통해 지역 상권 활성화와 관광 콘텐츠 다변화라는 두 마리 토끼를 잡겠다는 전략이다. 강동훈 제주도관광협회 회장은 제주의 향토 음식이 지닌 문화적 가치를 관광 자원으로 적극 육성해 제주를 찾는 이들에게 특별한 감동을 선사하겠다고 밝혔다. '제주미행'의 모든 일정은 제주여행 공공 플랫폼인 탐나오를 통해 신청할 수 있으며, 제주의 맛을 찾아 떠나는 이들의 발길은 올가을까지 끊이지 않고 이어질 것으로 보인다.