보건·의료
간헐적 단식의 배신? 첫 끼 늦으면 심혈관 위험 46%
하루 중 처음으로 음식을 섭취하는 시간이 언제냐에 따라 중장년층의 조기 사망 위험이 크게 엇갈린다는 대규모 분석 결과가 나왔다. 최근 유럽임상영양학저널에 발표된 연구에 따르면, 40세 이상 성인 3만여 명의 식사 습관을 장기간 추적 조사한 결과 첫 식사 시각이 늦어질수록 사망률이 단계적으로 상승하는 경향이 뚜렷하게 나타났다. 특히 정오 이후에야 첫 끼를 먹는 사람들은 이른 아침에 식사하는 이들보다 사망 위험이 무려 29%나 높은 것으로 집계되어 현대인들의 불규칙한 식습관에 경종을 울리고 있다.조사 내용을 구체적으로 살펴보면 기준점인 오전 7~8시를 기점으로 위험도가 가파르게 상승했다. 오전 8시에서 10시 사이에 첫 식사를 하는 집단은 조기 사망 위험이 10% 증가했으며, 오전 10시를 넘겨 정오 이전에 식사하는 경우 위험도는 19%까지 올라갔다. 가장 심각한 수치를 보인 그룹은 정오 이후에 첫 칼로리를 섭취하는 집단이었다. 이들은 심혈관질환으로 인한 사망 위험이 46%나 더 높았으며, 기대수명 또한 이른 아침 식사군에 비해 약 2.5년가량 짧아지는 것으로 분석됐다.
이러한 현상의 원인으로 전문가들은 인체의 생체 시계 교란을 지목하고 있다. 식사 시간이 지나치게 늦어지면 우리 몸의 대사 리듬이 깨지면서 혈당 조절에 문제가 생기고 스트레스 호르몬 분비가 촉진된다는 설명이다. 이는 결국 인슐린 저항성을 높이고 혈압 조절 기능을 약화시켜 심혈관계에 치명적인 부담을 줄 수 있다. 단순히 무엇을 먹느냐의 문제를 넘어, 우리 몸이 영양분을 받아들일 준비가 된 시간에 적절한 공급이 이루어지는지가 건강 유지의 핵심 지표로 떠오른 셈이다.
반면 저녁 식사 시간과 사망 위험의 관계는 아침 식사와는 다른 양상을 보였다. 저녁을 일찍 먹을수록 무조건 건강에 이로울 것이라는 통념과 달리, 오후 7시 이전에 식사를 마치는 사람들의 사망 위험이 오히려 13% 높게 나타나는 'U자형' 곡선을 그렸다. 이는 이른 저녁 식사군에 고령층이나 이미 기저질환을 앓고 있어 식사 횟수가 적은 이들이 포함되었을 가능성이 크기 때문으로 풀이된다. 즉, 저녁 식사는 자정 이후의 야식만 피한다면 특정 시간을 고집하기보다 개인의 상태에 맞추는 것이 합리적이다.
최근 유행하는 간헐적 단식이나 시간제한 식사법에 대해서도 이번 연구는 새로운 시사점을 던진다. 단순히 하루 중 몇 시간 동안 굶었느냐는 '식사 창'의 길이보다, 그 창이 언제 시작되느냐가 건강에 더 결정적인 영향을 미칠 수 있다는 것이다. 연구를 주도한 산즈레이 교수는 늦은 첫 식사가 대사 장애의 잠재적 위험 신호가 될 수 있음을 경고하면서도, 이번 결과가 식사 시간과 사망 사이의 직접적인 인과관계를 확정 짓는 것은 아니라는 신중한 입장을 덧붙였다.
결국 건강한 장수를 위해서는 아침 식사의 질뿐만 아니라 '타이밍'에도 세심한 주의가 필요하다는 결론에 도달한다. 전문가들은 무리하게 오전 7시를 고수할 필요는 없지만, 정오를 넘기는 과도한 공복 상태는 피하는 것이 좋다고 조언한다. 특히 첫 식사 시 통곡물이나 달걀, 견과류처럼 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 선택해 혈당 변동 폭을 최소화하는 노력이 병행되어야 한다. 이번 연구는 바쁜 일상 속에서 아침을 거르거나 늦게 먹는 행위가 단순한 생활 습관을 넘어 생명과 직결될 수 있음을 시사한다.
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